Hogyan éljük túl az online egyetemi oktatást? A brit tudósok hat tanácsa!
1. Engedjünk be minél több fényt a szobánkba!
A napfény hatására ugyanis
szerotonin szabadul fel az agyban. Az pedig nyugtat, javítja a koncentráló
képességet és csökkenti a szorongást. Azt állítják, hogy a szobánkba jutó fény
mennyisége sokkal jobban rajtunk múlik, mint gondolnánk. Hogy az asztalunk az
ablak elé tolható, a függöny elhúzható. Ha ezektől nem lesz látványosan világosabb
a szobánk, ablakot kell mosni. Kívül is.
Az agy ugyanis folyamatosan próbálja felismerni a különböző zajokat és hangokat, ez pedig nagymértékben elvonhatja a figyelmet a munkáról, órákra figyelésről. Az erősebb, élesebb hangok a különösen kártékonyak. Szobaajtót tehát becsukni, háttérzenét kikapcsolni. Visító gyereket, kistestvért… na erre nem gondoltak a brit tudósok.
3. Rakjunk rendet, lomtalanítsunk!
A rendetlenség emeli a
kortizol, azaz egy stresszkiváltó hormon szintjét. A felfordulás ugyanis ellentmondásos
ingereket juttat az agyba, amely így munka közben keményebben kell dolgozzon a mindenféle
(fölösleges) ingerek kiszűrésén. Más szóval a rendetlenség értelmetlenül
túlstimulál. Hogy egy kisebb rendetlenség a szobánkban ránk nyugtatóan szokott
hatni? Ez már a múlt: amikor ez a meggyőződésünk kialakult, a szobánkat még pihenésre
használtuk, nem munkahelyként.
4. Álljunk fel!
A legtöbb ember sportélete
a lakástól a buszmegállóig, buszmegállótól a munkahelyig tartó sétából áll. Magunkra
ismerünk? Jó, tudom, hogy az egyetemisták néha a kocsmáig is gyalog szoktak menni. Az online oktatás tehát alattomosan a sportéletünket is felszámolta. Hallottatok
már az állóasztalról? Ülőmunkát végzők szokták bevetni hátgerincfájdalmak és
lúdtalp ellen. A brit tudósok szerint most a home office-osok számára is
hasznos lehet, hisz az ülőmunkát állómunkává alakítja. És bár kevesebb, mint a séta,
de mégiscsak intenzívebb sport, mint az ülés. Nem beszélve a paplan alóli
órahallgatásról. Akinek pedig ez nem elég, az akár rendszeresen tornászhat is napközben,
szünetekben például.
5. Tégy a szobádba növényeket!
A természettel való
érintkezés ugyanis számos mentális előnnyel jár: csökkenti a vérnyomást, a szorongást
és a stresszt, javítja a figyelmet, a memóriát és az alvást. Vigyünk be tehát
egy kis természetet a szobánkba. A növények (és egyéb természetes tárgyak) pozitív
hatása a brit tudósok szerint tudományosan is megalapozott: nézésük a
fókuszálási folyamatba szüneteket, "mikrotöréseket" ékel be, anélkül
irányítják magukra a figyelmet, hogy túl erős ingert képeznének, így ahelyett,
hogy zavarnának, inkább pihentetnek. Ráadásul a természetet a kikapcsolódással
és a pihenéssel asszociáljuk, így egy szobanövény jelenléte lélektanilag is javíthatja
a hangulatunkat.
6. Csak azért keressünk társas kapcsolatokat – és nem online!
Az emberek társas kapcsolatainak
80-90%-a munkahelyükhöz kötődik, az egyetemistáknál az egyetemhez, ezektől pedig
most elestünk. Márpedig az ember társas lény, lelki egyensúlyunknak a Zoom-ra
bambulásnál többre van szüksége. A brit tudósok szerint erre a megoldás az,
hogy számba vesszük és felkeressük azokat a számunkra kedves ismerősöket, akik most
is elérhetők. Hívjuk fel az elhanyagolt barátainkat, találkozzunk és beszélgessünk
velük, fedezzük fel újra őket.
Coronavirus: How to be happier
while working from home
Szerző:
Kiss Dénes.
A konyhaszékről.
A felhasznált fotó forrása: Pexels, Polina Tankilevitch
